Ncig Teb Chaws Nplog Part 1

Raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm Newton raug ntaus los ntawm cov kua, peb feem ntau siv txoj kab nqes los ntsuas qhov nyuaj (lossis ntsuas qhov ntsuas qhov siab) ntawm txoj kab nqes. Txoj kab nqes (feem pua)=ntsug poob / txoj kab ncaj nraim × 100 feem pua ​​. Qiv ib daim duab los muab lub txiv ntseej: Yog tias txoj kab rov tav nce mus txog 100 metres thaum txoj kab ntsug nce 10 meters, ces txoj kab nqes yog: 10 meters / 100 meters × 100 feem pua ​​=10 feem pua. Nws yuav tsum tau paub qhov txawv ntawm no tias kab rov tav ua ntej nyob deb thiab stroke tsis yog tib yam.

Kev nce toj yog kev siv zog ntawm lub cev, thiab koj tawm ntawm kev ua pa txhua zaus, yog li yuav caij li casmtb kevnce toj tau yooj yim thiab yooj yim? Thaum peb nce tus naj npawb ntawm kev sib hloov, nws yog ib qho tsim nyog los siv cov leeg ntawm txhua qhov ntawm lub cev kom sib npaug, yog li ntawd peb yuav tsis tso tag nrho peb lub zog rau ntawm qhov chaw, ua rau cov leeg nqaij leeg thiab mob cramps. Ntawm qhov tod tes, tseem muaj ntau qhov chaw me me uas yuav tsum tau pom. Kuv xav tias koj puas tau ua thiab?

1 Ua pa yog qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws

Yog hais tias qhov ua tsis taus pa yog khaus panting, ua pa ntiav, noj ib lub qhov ncauj loj, exhaling sai heev, thiab lwm yam, koj ua pa atherosclerosis yuav messed. Tag nrho cov txheej txheem nce toj yuav yog 1 teev, 3 teev, lossis 6 teev. , Koj yuav tsum muaj tib lub suab. Txij thaum pib mus txog rau thaum xaus, sim ua kom zoo li qub ua pa kom ntau li ntau tau. Qee tus neeg siv 2 qhov nqus pa thiab 2 qhov exhalation, thiab qee tus neeg yuav nqus tau thiab ntuav hnyav. Qhov tseeb, lawv txhua tus zoo ib yam, uas yog, ua kom lub suab ua pa zoo ib yam.

Lub suab ua pa ntsiag to tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog ua haujlwm ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb hauv ntau yam kev tawm dag zog aerobic. Tsuas yog ib txoj kev ua pa du thiab du tuaj yeem ua rau cov pa oxygen siv tag nrho, thiab kev ua pa tsis txaus yuav ua rau lub cev tsis tuaj yeem siv cov pa oxygen zoo. Thaum cov tsos mob ntawm qhov mob plab thiab caj pas qhuav tshwm, kho qhov ua pa tam sim ntawd. Hauv luv luv, koj yuav tsum ua pa hauv huab cua kom ntau li ntau tau raws li qhov pedaling zaus uas koj tuaj yeem txais.

Lub suab ua pa ntsiag to tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog ua haujlwm ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb hauv ntau yam kev tawm dag zog aerobic. Tsuas yog ib txoj kev ua pa du thiab du tuaj yeem ua rau cov pa oxygen siv tag nrho, thiab kev ua pa tsis txaus yuav ua rau lub cev tsis tuaj yeem siv cov pa oxygen zoo. Thaum cov tsos mob ntawm qhov mob plab thiab caj pas qhuav tshwm, kho qhov ua pa tam sim ntawd. Hauv luv luv, koj yuav tsum ua pa hauv huab cua kom ntau li ntau tau raws li qhov pedaling zaus uas koj tuaj yeem txais.2

Tsim nyog iav piv nrog rau kev hloov raws sijhawm

Thaum caij nce toj, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob pedal nyuaj; Cov neeg caij tsheb feem ntau yog siv los siv cov iav hnyav dhau lawm, qhov ceev ntawm kev sib hloov yog tsawg dhau, thiab nws yog ib qho nyuaj rau pedal nyuaj nrog ob txhais ceg. Thaum nce toj nqes hav, qee cov neeg xav tias qhov nyuaj koj kauj ruam, qhov nyuaj dua. Tau kawg, cov tub ntxhais hluas muaj zog txaus taw thiab tuaj yeem nce qib txawm tias lawv nce siab, tab sis qhov tseeb, nws yog hom kev puas tsuaj rau lub hauv caug pob txha pob txha! Kev caij tsheb kauj vab yog rau kev noj qab haus huv. Puas yog nws tsis tsim nyog ua rau koj lub hauv caug raug mob thaum caij tsheb kauj vab?

Rau kev caij nce toj kom raug, lub iav piv yuav tsum tau sib zog, thiab kev sib tw ceev yuav tsum tau siv los tiv thaiv kev nce toj; Txawm li cas los xij, vim qhov sib txawv ntawm ko taw lub zog, hnub nyoog, thiab lub cev muaj peev xwm ntawm txhua tus neeg, txoj kab nqes lawv lub ntsej muag kuj txawv, yog li tsis muaj qhov tseeb iav piv. Piv txwv li, nws yuav tsum tau ua raws li qhov tseeb tias koj tuaj yeem txav mus rau nws, tsis txhob xav tias rub los yog yuav tsum tau sawv thiab nqis los ntawm nws, tsis txhob ua haujlwm, thiab muaj kev nrawm me ntsis. Yog tias koj xav tias qhov ntau koj kauj ruam ntawm lub pedal, qhov qeeb qeeb koj kauj ruam Tsis muaj ntxiv, koj yuav tsum tau nqis zog nrog koj txhais taw, uas yog, lub iav piv twb hnyav dhau lawm, thiab koj yuav tsum hloov mus rau qhov sib dua iav piv.

Yog tias koj txaus siab rau kev cob qhia, koj tuaj yeem nug koj tus kheej kom txo qis qhov sib piv ntawm qhov nce toj, sim hloov qhov ceev, thiab ua kom koj tus kheej ntawm qhov ceev ntawm ntau tshaj 70 (RPM) nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm ceg zog load; kho qhov ceev ntawm 70 yog los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev nce qib nyuaj. Thiab lub zog gyro ntau dua tuaj yeem ua rau lub zog ntawm txhua ko taw, thiab qhov poob ntawm lub cev muaj zog kuj qis dua; txawm hais tias thaum xub thawj, koj yuav xav tias kev tuav lub gyro ceev yuav ua tsis taus pa thiab nyuaj, tsuav yog koj cob qhia ntev, koj yuav tau siv rau qhov kev siv no. Koj tuaj yeem hnov ​​​​lub peev xwm nce toj.

Feem ntau, nyob rau hauv peb txoj kev npaj, peb tsis ncaj nraim mus rau lub toj sai li sai tau thaum peb pib. Feem ntau ntawm cov xwm txheej yuav muaj qee txoj kev tiaj tus ua kom sov. Qhov ceev ntawm kev sib hloov yog tswj ntawm 80 rpm txog 100 rpm. Thaum peb pib nce toj, qhov kev sib hloov ceev kuj tseem nyob ntawm 70 rpm kom ntau li ntau tau. Raws li tau hais los saum no, lub iav hloov lub iav piv yuav tsum tau ua ua ntej, thiab tsis txhob tos kom txog thaum koj pib nce toj lossis decelerate ua ntej hloov lub zog. Saib rov qab, thaum koj nce tus naj npawb ntawm kev sib hloov, koj yuav tsis nyuaj rau kauj ruam ntawm txoj hlua khi ntawm 3 teev thiab 6 teev, thiab koj lub duav thiab lub xub pwg nyom yuav pom lub suab zoo dua, thiab koj txhais caj npab tuaj yeem ua tau. me ntsis khoov. Qhov chaw tsis muaj, qhov seem yog nyob ntawm tus neeg lub zog cov leeg.

Tsis tas li ntawd, nws zoo li sawv ntsug thiab tso lub tsheb mus rau nws. Nws yog siv los tua, khiav, thiab nyob deb ntawm tus nrog sib ntaus hauv qhov kev ua si. Txawm hais tias nws zoo nkaus li zoo nkauj heev, rau cov tub rog uas tsom rau kev caij tsheb Cia nws nyob rau hauv ib qho kev txhoj puab heev, yog li nws tsis pom zoo kom sawv ntsug thiab tso lub tsheb; Yog tias koj yuav tsum sawv thiab pedal vim koj tsis tuaj yeem pedal, nws tseem hnyav heev rau pedal, thov tam sim ntawd hloov mus rau qhov sib dua iav piv.

lub cev so

Qhov kev so hu ua so txhais tau tias koj lub cev yuav tsum tsis txhob nruj dhau. Thaum ntau tus neeg pib nce toj, lawv lub cev sab sauv, lub duav, thiab dab teg pib tawv. Qhov no yog vim hnyav pedaling, uas ua rau ib tug txo nyob rau hauv tus naj npawb ntawm rotations thiab ces pedals nyuaj, qhov tshwm sim yog hais tias lub cev ua heev nruj. Tom qab nce toj ib ntus, lub duav pib mob, caj npab mob, thiab lub xub pwg nyom thiab caj dab mob. Qhov tseeb, qhov no yog ib qho kev cuam tshuam.