1. Nws Ua rau koj lub siab muaj zog
Cov kws tshaj lij kis las tau taw qhia tias qhov kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia thaum caij tsheb kauj vabroob tsheb kauj vabkuj tseem txawv raws li qhov ceev ntawm qhov kev txiav txim pedaling thiab nce thiab nqis ntawm thaj av. Lub cev yuav tsum ceev nrooj ntxiv cov as-ham thiab tso cov khoom pov tseg, yog li lub plawv dhia feem ntau nce 2-3 npaug ntau dua li niaj zaus. Nws tuaj yeem txhim kho lub myocardium, ntxiv dag zog rau kev cog lus ntawm myocardium, thiab txhim kho elasticity ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, yog li ua kom lub ntsws ntim ntawm lub ntsws, ua kom lub ntsws muaj peev xwm, thiab txhim kho kev ua pa ntawm lub ntsws.
Tom qab kev tawm dag zog, cov ntshav khiav nrawm dua thiab tsim nitric oxide. Kev ua haujlwm ntawm nitric oxide yog ua kom cov nqaij mos nyob ib puag ncig cov hlab ntsha. Qhov ntshav khiav sai, qhov ntau nitric oxide raug tsim. Kev sim tau pom tias kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws sai dua 10 npaug.
2. Nws yuav ua lub luag haujlwm hauv kev qoj ib ce
(1) Nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, ua kom lub cev qis qis zog, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev caij tsheb kauj vab muaj tib yam kev qhia ua siab ntev rau cov kabmob sab hauv xws li ua luam dej thiab khiav. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau 3 khub pob qij txha thiab 26 khub ntawm cov leeg ntawm cov leeg qis hauv lub duav, lub hauv caug, thiab pob taws, tab sis kuj cov leeg ntawm caj dab, nraub qaum, caj npab, plab, lub duav, puab tsaig, pob tw, thiab lwm yam. ligaments kuj tau siv raws li.
(2) tuaj yeem poob phaus. Thaum caij tsheb kauj vab, vim yog lub sijhawm ua haujlwm aerobic, tus neeg tawm dag zog noj ntau calories thiab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tseem ceeb.
(3) tuaj yeem ua rau lub neej ntev. Raws li cov ntaub ntawv tshawb fawb ntawm cov koom haum thoob ntiaj teb cuam tshuam, ntawm ntau txoj haujlwm hauv ntiaj teb, postmen muaj lub neej ntev tshaj plaws, thiab ib qho laj thawj yog vim li cas lawv feem ntau caij tsheb kauj vab thaum xa ntawv.
3. Nws yuav ua rau cov ceg qis qis dua
Cycling yog dominated los ntawm ceg taw. Raws li kev txheeb cais ntawm cov kws tshawb fawb, 26 khub ntawm cov leeg ntawm cov ceg qis yuav tsum tau tawm dag zog 180-200 zaug rau txhua 1 mais ntawm kev caij tsheb kauj vab. Nyob rau tib lub sijhawm, peb khub ntawm cov pob qij txha loj ntawm cov ceg qis kuj tuaj yeem koom nrog hauv kev ua ub no, uas tuaj yeem txhim kho lub peev xwm dhia ntawm ob txhais ceg thiab ncua kev laus ntawm cov pob qij txha thiab ligaments ntawm cov ceg qis.
4. Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo
Kev tawm mus rau kev caij tsheb kauj vab thaum ntxov yuav ua rau koj xav tias koj pw tsaug zog tsawg dua, tab sis koj yuav tsaug zog zoo dua nrog koj ob lub qhov muag kaw. Cov kws tshawb fawb ntawm Stanford University Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob tau nug insomniacs uas tau ua haujlwm tsis tu ncua mus ncig rau 20-30 feeb ib hnub. Cov txiaj ntsig tau pom tias lub sijhawm nws siv rau cov insomniacs kom tsaug zog tau txiav ib nrab thiab lub sijhawm pw tsaug zog tau nce yuav luag ib teev.
"Kev nyob sab nraum zoov ua rau koj raug tshav ntuj ntau," hais tias xibfwb Jim Horne ntawm Loughborough University's Sleep Research Center, "uas pab koj lub moos rov qab los thiab txo qis cov tshuaj hormones hauv koj lub cev uas ua rau pw tsaug zog - lub zais zis. ntawm cortisol, uas tso cai rau koj rov qab mus pw tsaug zog. "
5. Ua kom koj cov zaub mov ntau ntxiv
Raws li cov kws tshaj lij ntawm University of Bristol, cov txiaj ntsig zoo ntawm kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem mus ncaj nraim rau koj lub cev sab hauv. "Kev tawm dag zog lub cev pab txo lub sijhawm cov zaub mov nyob hauv txoj hnyuv loj, uas txo cov kev nqus dej hauv cov quav thiab ua rau nws yooj yim dua rau koj hla," said Ana Raimundo, MD, kws kho mob plab hnyuv ntawm Harley Street.
Ntxiv rau, kev tawm dag zog aerobic ua rau koj ua pa thiab lub plawv dhia, uas tuaj yeem pab txhawb kev cog lus ntawm koj lub plab cov leeg, "ntxiv rau ua kom koj tsis txhob hnov qab tias koj nyob hauv plab, uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev mob qog noj ntshav," hais tias Dr. Raimundo .
Zuag qhia tag nrho, tseem muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev caij tsheb kauj vab roob.
