English
Polski
Català
עברית
عربي 
România limbi
Norsk
Türkçe
Čeština
Nederlands
magyar
Srbija jezik (latinica)
▌ Caij tsheb kauj vab thiab tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog
Kev caij tsheb kauj vab roob tuaj yeem ua rau cov leeg ntawm cov ceg qis kom nce kev sib koom ua ke ntawm tib neeg lub cev, tuaj yeem ncua kev laus, txhim khu kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws.
Kev caij tsheb kauj vab kuaj lub cev muaj zog thiab lub siab nyiam, thaum muaj kev zoo nkauj ntawm ntuj thiab ntsib ntau tus phooj ywg.
Tab sis ib qho kev tawm dag zog ntau dhau tsis yog qhov zoo, tab sis kev phom sij ntawm kev caij tsheb kauj vab ntau dhau tsis tshua nyiam cov neeg nyiam, thiab txawm tias tsis ntseeg tias koj caij nrawm dua, zoo dua, thiab koj caij ntau dua, qhov zoo dua.
▌ Kev caij tsheb kauj vab ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj
Kev caij tsheb kauj vab yuav tsum yog nruab nrab, kawm txog kev tiv thaiv tus kheej, kev tawm dag zog raws li ib tus neeg muaj peev xwm, ib kauj ruam dhau los.
Kev tawm dag zog lub sijhawm ntev yuav ua rau tib neeg tsis muaj mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog cov tsos mob ua ntej ntawm lub plawv nres, thiab kev tiv thaiv lymphocytes tseem yuav ua rau lub cev tsis muaj zog vim yog lub zog ntawm kev tawm dag zog.
Kev caij tsheb kauj vab yuav ua rau tib neeg zoo siab, thiab nws yuav txhawb nqa tib neeg lub siab sib ntaus sib tua uas lawv tsis xav poob qab. Thaum lawv poob qab hauv kev caij tsheb kauj vab, lawv yuav maj nrawm kom ntes tau. Ntxiv nrog rau qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv, kev tawm dag zog tam sim ntawd yuav ua rau muaj qhov tshwm sim loj, xws li ua rau lub plawv tsis zoo. Kev txawv txav tuaj yeem yooj yim ua rau tuag sai sai thiab lwm yam.
Kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem txhim kho cov ntshav siv lub peev xwm ntawm tib neeg lub siab. Kev tawm dag zog ntau dhau rau lub sijhawm ntev yuav ua rau lub plawv dhia thiab ntshav siab, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab cerebrovascular thaum qoj ib ce.
Cycling yog Ameslikas yog ib qho kev tawm dag zog aerobic. Yog tias koj overdo nws, koj yuav qaug zog thiab ua tsis taus pa, thiab kev tawm dag zog aerobic kuj yuav raug mob kis las.
Ua ntej caij tsheb, koj yuav tsum ua kom sov so los yog kev npaj ua ub no. Lub sijhawm yuav tsum tau lees tias yog 5 ~ 10 feeb, thiab kev caij tsheb yuav tsum maj mam nce los ntawm qeeb mus nrawm.
Kev saib xyuas yuav tsum tau them rau kev ntxiv dej thaum lub sijhawm ua haujlwm. Dej yog qhov tseem ceeb los tswj cov ntshav ncig thiab txo qhov qaug zog los ntawm kev poob dej.
Kev caij tsheb ncaj qha ua rau muaj kev qaug zog ntau dhau. Kev caij tsheb qaug zog, zoo li kev tsav tsheb tsis txaus, yuav txo qhov muaj peev xwm ntawm kev txiav txim siab, cov lus teb qeeb, tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb, thiab txo qhov muaj peev xwm hloov tau, ua rau muaj qhov tsis zoo thiab ua rau muaj xwm txheej ceev. Qhov zoo ntawm kev caij tsheb thiab qhov tsim nyog so yog qhov lav ntawm caij nyob deb thiab ceev.
