1. Kev caij tsheb ntev thiab qeeb
Lub plawv dhia feem ntau tsis tshaj 65 feem pua ntawm lub plawv siab tshaj plaws. Yog tias nws kav ntev dua 20 feeb, nws yuav "hlwb" roj ntau ntxiv los muab lub zog. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg rog rog nrog lub hom phiaj ntawm kev txo cov rog.
2. Kev caij tsheb kauj vab nrawm
Lub plawv dhia tuaj yeem ncav cuag ntau dua 85 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia. Nyob rau lub sijhawm no, lub cev tsuas yog muab lub zog los ntawm anaerobic glycolysis, uas tuaj yeem txhim kho qhov kev tawm dag zog anaerobic ntawm tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg pob txha, thiab pab txhim kho qhov pib anaerobic. Qhov ntawd yog hais tias, qhov tsis xis nyob ntawm lub cev tom qab kev tawm dag zog hnyav yuav raug ncua, uas yuav pab peb koom nrog kev ua kis las ntau dua lossis ua rau nws ntev dua. Tsis tas li ntawd, kev caij tsheb ceev kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws.
3. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ceev thiab ceev
Ntxiv nrog rau kev xav txog kev muaj peev xwm aerobic, muaj peev xwm anaerobic thiab cardiopulmonary muaj nuj nqi, nws tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem ntawm kev ua si. Yog tias peb tuaj yeem tau txais kev taw qhia kev tshawb fawb thiab txais yuav txoj hauv kev tsim nyog ntawm kev sib txuas ceev nrog kev tawm dag zog, peb yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
4. Kev caij tsheb kauj vab nrawm nrawm
Qhov ntawd yog hais tias, tswj lub plawv dhia ntawm 65 feem pua rau 85 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog lub plawv dhia thiab kev ua haujlwm aerobic ntawm lub cev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog hloov txoj hauv kev saum toj no, tab sis ib qho ntawm lawv yog txoj hauv kev tseem ceeb, ntxiv los ntawm lwm txoj hauv kev, kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Tsis tas li ntawd, bodybuilders yuav tsum tsis txhob caij nrawm heev thaum pib ntawm kev tawm dag zog. Lub sijhawm feem ntau yog 20 mus rau 40 feeb. Yog tias lawv nkees, lawv tuaj yeem caij maj mam li 1 mus rau 2 feeb kom rov qab tau lawv lub cev lub zog. Tom qab ib theem, maj mam nce qhov kev siv thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog.
