7 Txoj Kev So Kom So Tom Qab Kev Ua Haujlwm Titanium Tsheb kauj vab

Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog koj lub cev kev noj qab haus huv thiab ua tib zoo xaiv koj tus kheej txoj kev tawm dag zog. Tab sis thaum lub workout tas lawm, koj puas xyuam xim rau koj so kom txaus?Ntawm no yog 7 txoj kev los so kom txaus caijKev Ua Haujlwm Titanium Tsheb kauj vab

1. Lub cev ncab

Tom qab kev tawm dag zog hnyav, koj tuaj yeem ua cov leeg nqaij leeg li 10 feeb. Ua ntej tshaj plaws, thaum ua kev ncab, koj tuaj yeem squat lossis sawv ntsug, tab sis yog tias koj xav zaum, koj yuav tsum muab daim txhuam cev rau hauv av kom tsis txhob ya raws hauv av los ntawm kev cuam tshuam lub cev, txwv tsis pub cov leeg thiab pob qij txha. nyob rau hauv ib tug tsis yooj yim lub xeev yuav tshwm ntau mob heev. Yog tias koj nkees dhau lawm, koj tuaj yeem pw ntawm koj lub nraub qaum ib pliag, nrog koj txhais ko taw siab dua koj lub taub hau, lossis ntawm qhov siab tib yam li koj lub taub hau, ces co, ntaus koj tus ncej puab, pob tw, sab caj npab, thiab cov leeg hauv pliaj hauv qab. tig. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem xaiv khiav mus so. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev hloov ntawm nrawm thiab qeeb. Thaum koj xav tias koj lub plawv dhia thiab ua pa ruaj khov, ces hloov mus rau kev taug kev.

2. Cov leeg nqaij

Tom qab kev tawm dag zog, kev so so ntawm cov leeg mob siab tshaj plaws thiab qaug zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm qaug zog. Kev zaws feem ntau yog ua 20 feeb tom qab kev tawm dag zog lossis ua ntej mus pw thaum hmo ntuj. Pib nrog lub teeb nias thiab maj mam hloov mus rau zaws, mos pinching, nias thiab nias, thiab tom qab ntawd hauv zos co. Kev zaws yuav tsum pib ntawm qhov chaw deb ntawm lub plawv, uas yog, los ntawm ko taw, ncej puab mus rau sab nraub qaum, ntawm tes, forearms, sab caj npab mus rau hauv siab, thiab koj tuaj yeem zaws nrog koj tus khub. Yog tias ua tau, tus kws tshaj lij kho mob zaws ua haujlwm zoo tshaj plaws.

3. Kev xav rov qab los

Koj tuaj yeem zaum lossis pw ntawm koj sab nraub qaum, nrog koj txhais tes tawm, hauv qhov chaw ntsiag to, kaw koj lub qhov muag, thiab xav txog koj tus kheej hauv ib puag ncig uas ua rau koj xis nyob thiab xis nyob. Tsom ntsoov rau tej yam uas koj lub siab xav, xws li lub hnub sov so ci rau koj, cov cua tshiab uas ua rau koj lub ntsej muag, lub suab ntawm nthwv dej lapping, lossis taug kev hauv hav zoov nrog cov ntxhiab ntawm cov noog thiab paj. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj tuaj yeem koom tes nrog kev ua pa so, cov nyhuv so yuav ntau dua ob npaug.

4, vitamin pab pawg neeg ntxiv

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias thaum tib neeg lub cev xav tias qaug zog lossis tom qab kev tawm dag zog ntau, muab 100-150g qabzib los ntxiv kev noj cov cua sov thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem txhawb nqa lub siab glycogen, tiv thaiv lub siab rog, rov qab los. ntshav qab zib ntau ntau, thiab ua kom tshem tawm cov ntshav lactic acid. nyhuv. Tsis tas li ntawd, xyuam xim rau cov protein ntxiv, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niacin thiab dej thiab cov zaub mov hauv kev noj haus. Vim tias kev cob qhia siv ntau cov khoom siv zog, cov vitamins thiab minerals hauv lub cev, yog tias cov qib ntawm cov tshuaj no tsis rov qab los li qub li sai tau, lub cev muaj peev xwm kis las yuav raug cuam tshuam.

6. Da dej

Tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum haus ib co ntsev thiab boiled dej kom tsim nyog, ces so li 1 teev, ua ib co kev npaj ua ub no thiab da dej. Cov dej kub hauv chav da dej tom qab kev tawm dag zog yuav tsum tsim nyog, vim tias tawm hws ntau heev tom qab kev tawm dag zog, yog tias nws ntsib cov dej txias, nws yuav ua rau cov hlab ntsha tawg sai sai, uas yuav yooj yim txo lub cev tiv thaiv thiab ua rau cov kab mob. Yog tias cov dej kub siab tshaj 40 degrees, myocardial ischemia yog nce ntxiv.

5. Kev tswj tsis tau qab los noj mov

Kev tshaib kev nqhis tom qab kev tawm dag zog feem ntau yog qhov teeb meem tsis raug xa los ntawm kev nqhis dej. Nyob rau lub sijhawm no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj txiv hmab txiv ntoo ua ntej, uas yuav tsis tsuas yog ua kom qab los noj mov, ntxiv dej, tab sis kuj txo qis qhov qab los noj mov.

6. Hav zoov da dej

Tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum haus ib co ntsev thiab boiled dej kom tsim nyog, ces so li 1 teev, ua ib co kev npaj ua ub no thiab da dej. Cov dej kub hauv chav da dej tom qab kev tawm dag zog yuav tsum tsim nyog, vim tias tawm hws ntau heev tom qab kev tawm dag zog, yog tias nws ntsib cov dej txias, nws yuav ua rau cov hlab ntsha tawg sai sai, uas yuav yooj yim txo lub cev tiv thaiv thiab ua rau cov kab mob. Yog tias cov dej kub siab tshaj 40 degrees, myocardial ischemia yog nce ntxiv.

7. Kev pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo los tshem tawm kev qaug zog. Cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua yuav tsum ua kom lub sijhawm pw tsaug zog txaus thiab qhov chaw pw tsaug zog zoo. Feem ntau, xyuas kom tsawg kawg 8 teev pw tsaug zog ib hnub twg. Qee cov neeg muaj insomnia tom qab qoj ib ce. Qhov laj thawj tseem ceeb yog tias peb cov hlab ntsha tseem nyob hauv lub xeev ntawm kev zoo siab tom qab kev tawm dag zog, uas ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Ua ntej yuav mus pw, mloog ib co suab paj nruag thiab haus ib khob mis nyuj so kom txaus.

Yog tias insomnia hnyav heev, nws raug nquahu kom pib lub sijhawm ua haujlwm ua ntej me ntsis.