7 Yam Yuav Tsum Tau Them Rau Hauv Caij Nplooj Hlav Caij Nplooj Hlav

1. Ua tib zoo xaiv lub sijhawm

Nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav thaum ntxov, nws yog sov thiab txias, qhov kub thiab txias tsis tshua muaj thaum sawv ntxov, pos huab kuj hnyav, thiab muaj ntau impurities nyob rau hauv cov huab cua. Lub sijhawm no tsis haum rau kev tawm mus rau kev caij tsheb kauj vab. Tom qab lub hnub tawm los, lub hnub ci ntsa iab ntawm lub cev. Lub sijhawm no, qhov kub thiab txias tau nce me ntsis, thiab huab cua thiab impurities maj mam dissipated. Ces tawm musmtb kevthiab pedaling rau aerobic ce. Lawm, nws yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau kev tawm dag zog.

2. Ua kom sov

Caij nplooj ntoos hlav tau nkag mus thiab kev nyab xeeb hloov tau. Txhua tus neeg yuav tsum ntim cov khoom tsim nyog thaum tawm mus rau kev caij tsheb kauj vab. Tsis txhob tshem tawm lossis tshem tawm cov khaub ncaws thaum caij tsheb. Yog tias nws kub dhau, ces txo cov khaub ncaws kom tsim nyog. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias koj yuav tsum tsis txhob hle koj cov khaub ncaws thaum koj tawm hws profusely, vim nws yog ib qho yooj yim mus txias.

3. Ua tib zoo saib qhov chaw nkaum ntawm cua

Nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav, muaj cua thiab xuab zeb ntau, huab cua qhuav, thiab huab cua sov sai sai. Ntau tus neeg caij tsheb kauj vab tau siv los nthuav tawm lawv cov ceg. Nws raug pom zoo tias koj yuav tsum tsis txhob nthuav tawm ntau dhau los tiv thaiv kev sib koom tes thiab daim tawv nqaij chapped. Nyob rau tib lub sijhawm, sim hnav cov phuam qhwv taub hau, lub caj dab npog, thiab lwm yam uas tuaj yeem thaiv cua, xuab zeb lossis plua plav thaum caij tsheb, kom tsis txhob muaj kab mob ua pa xws li rhinitis induced los ntawm choking cua thiab plua plav.

4. Ua tib zoo saib xyuas lub hnub tiv thaiv

Tsis txhob xav tias lub hnub nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav tsis muaj zog heev, yog li koj tsis xav tau kev tiv thaiv tshav ntuj thaum caij tsheb. Qhov tseeb, tsis hais lub caij twg los xij, koj yuav tsum ua kom zoo tiv thaiv lub hnub thaum mus ncig thaum nruab hnub (siv cov tshuaj tiv thaiv dej thiab hws-pov thawj ua ntej mus ncig). Vim tias daim tawv nqaij yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev, nws yuav tsum tau tiv thaiv nrog kev saib xyuas.

5. Ua tib zoo muab lub zog ntxiv

Kuv ntseeg tias txhua tus yuav muaj qhov kev xav no: Tom qab caij tsheb mus ntev, peb lub cev lub zog feem ntau yog qaug zog heev. Yog tias peb tsis ua kom muaj zog ntxiv rau lub sijhawm, peb yuav tsis muaj peev xwm tswj tau lub cev lub zog. Nws raug pom zoo tias ua ntej koj tawm mus, sim nqa qee yam khoom noj uas koj nyiam thiab tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv sai.

6. Ua tib zoo saib xyuas cov dej ntxiv

Cycling sab nraum zoov yog ib qho kev tawm dag zog aerobic zoo heev. Thaum lub caij caij tsheb, tus neeg caij tsheb yuav tsum haus dej ntau ntawm lub cev thiab tso dej ntau, yog li nws yuav tsum tau muab dej ntxiv rau lub sijhawm. Yog li ntawd, nco ntsoov nqa dej txaus thaum caij tsheb mus ntev.

7. Ua tib zoo xyuas cov khoom siv

Rau kev nyab xeeb ntawm cov neeg caij tsheb kauj vab, thov nco ntsoov npaj cov cuab yeej tiv thaiv, tshwj xeeb tshaj yog cov kaus mom hlau, ua ntej mus ncig. Tsis tas li ntawd, muaj lub hauv caug pads, pob taws pob taws, lub luj tshib thiab lub dab teg feem ntau siv thaum caij tsheb kauj vab, uas tuaj yeem tiv thaiv pob txha, contusions thiab lwm yam kev raug mob thaum tsav tsheb. Yog tias kev caij tsheb kauj vab yog siv los ua kev ua kis las, ces cov cuab yeej tiv thaiv no yuav tsum tau nruab tag nrho.

Huab cua sov dua thiab muaj kev ua si sab nraum zoov ntau dua. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum tau xyuam xim rau tej yam me me hauv txhua qhov kev coj ua kom zoo siab rau lub xyoo tshiab. Puas yog koj npaj mus ntaus txoj kev rau lub xyoo tshiab ntawm kev caij tsheb?